• 健美饮食保持肌肉的六窍门 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


      怎样坚持健美的肌肉,除恰当的维持熬炼,迷信的饮食合营可以

    呐喊让你更轻松地让肌肉坚持!

      1.进步蛋白质摄取量 低碳水化合物饮食要求依照体重比例来限度碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限度在天天56—75克碳水化合物,体重190磅如下的运动员应限度在天天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于天天75克时,身材将把更多的蛋白质作为动力。因而,在低碳水化合物摄取时期应把蛋白质摄人量进步到天天每磅体重2克。

      2.训练先后摄取乳清蛋白质 乳清蛋白中含有大批的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练供应能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可预防身材耗损肌肉结构供能。训练后当即摄取另40—60克乳清蛋白质,可重修肌肉结构。别的,把逐日碳水化合物定额的50%支配在训练后摄取。

      3.天天摄取白色肉类 白色肉类能供应脂肪给身材作为动力,使蛋白质免遭用于供能的噩运。白色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不惹起胰岛素程度升高。天天至少从白色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它调配在两餐中:早饭25克,另一餐25克。如许可保证体内连续的丙胺酸供给,预防身材将蛋白质作为动力。

      4.使用咖啡因/麻黄补剂 由咖啡因和麻黄混杂制成的营养补剂能帮助你在高强度训练时期坚持低碳水化合物摄取。在训练前摄取2—4片(每片150毫克)有助于身材燃烧更多万博体育官网,万博娱乐平台,万博彩票官网的脂肪供能。

      5.两周后进步碳水化台物摄取一天 坚持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄取万博体育官网,万博娱乐平台,万博彩票官网进步到天天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄取淘汰到天天每磅体重1克。你可以坚持低碳水化合物饮食8—9周,只需每两周支配一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的后果。

      6.举行高强度的有氧训练 低碳水化合物饮食之所以无效,是由于它下降肌肉中的糖元程度,迫使身材依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步耗损糖元程度,有助于消弭更多的脂肪。为了到达最好后果,可把有氧训练支配在进食前举行,由于目下糖元程度较低。

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